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Full Body
Bestseller
Full Body 8 semaines
Programme complet full body pour sculpter et tonifier. Idéal du débutant à l'intermédiaire. 5 séances par semaine.
5Séances / sem
8Semaines
PDFFormat
Full Body
8 semaines
8 semaines
- Split full body sur 5 jours — chaque séance sollicite l'ensemble des groupes musculaires.
- Deux blocs de 4 semaines avec rotation des exercices pour éviter la stagnation.
- Exercices poly-articulaires prioritaires : squat, deadlift, press, tirage.
- Progression de charge guidée semaine par semaine — rien à improviser.
- Compatible salle de sport standard. Aucun matériel spécifique requis.
- Inclus : conseils de récupération, échauffement type et suivi de séance.
Nutrition · ADN
Prise de masse
Protocole hypertrophie avancé. Splits musculaires, progressions de charges et conseils nutrition inclus.
4Séances / sem
12Semaines
PDFFormat
Prise de
masse
masse
- Split 4 jours en Push / Pull / Legs / Upper — volume hebdomadaire optimisé.
- 3 blocs de 4 semaines avec surcharge progressive contrôlée sur chaque exercice.
- Focus sur les exercices de base lourds + isolation ciblée en finition.
- Conseils nutrition intégrés : surplus calorique, apport protéique et timing.
- Indicateurs de progression clairs — RPE, séries de travail, tempo de répétition.
- Convient à l'intermédiaire cherchant une vraie méthode de masse, pas du volume inutile.
Cardio · Sèche
Sèche intense
Brûle les graisses, garde le muscle. Cardio HIIT + musculation sur 8 semaines complètes.
5Séances / sem
8Semaines
PDFFormat
Sèche
intense
intense
- 3 séances de musculation + 2 séances HIIT par semaine pour maximiser la dépense calorique.
- Protocole en déficit calorique maîtrisé — pas de régime crash, perte de gras durable.
- Charge maintenue pour préserver le maximum de masse musculaire pendant la sèche.
- Sessions HIIT structurées : intervalles, récupération et durée calibrés par niveau.
- Suivi de la composition corporelle intégré semaine par semaine.
- Adapté aux hommes et femmes intermédiaires souhaitant se redéfinir rapidement.
PDF téléchargeable
Disponible immédiatement après achat dans ton espace client.
Semaine par semaine
Chaque séance est détaillée exercice par exercice. Rien à improviser.
Résultats dès S1
Des méthodes éprouvées sur le terrain. Pas de bullshit.
Tous niveaux
Du débutant au confirmé, chaque programme est adapté à ton niveau.
Moon Fitness · Accompagnement
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